➡️➡️トレーニングを再開して「３週間」かかる！

前回、「スポーツ選手が運動を中止して２週間すると体力が著しく低下する」と紹介しました。
今回は同じ論文で、「休んだ選手がその後トレーニングを再開して、元の状態に戻すのに３週間かかる」とあったので紹介します(1)。
また、運動を中止しなかったグループとも比較しています。
結果はどうでしょう？？

《対象》
・男性セミプロサッカー選手…20名
・シーズン終了後２グループに分ける。
１） 高強度有酸素運動トレーニング（10名）を実施したグループ;最大心拍数の80-90%, 12分✕3　＊最大心拍数は220-年齢です

２）２週間完全に休んで、２週後→高強度有酸素運動トレーニングを３週間グループ(10名)
＊＊１のグループは５週間高強度有酸素運動トレーニングを行った。

《方法》…５週間実施
パファーマンステスト
① 繰り返しスプリント試験は、最大34.2mのスプリントを7回行い、各セット毎に25秒間のアクティブリカバリー（ジョギング距離40m）を挟んで行われた。総スプリント時間を秒単位で測定。

② Yo-Yo intermittent recovery test：日本の小中で行うスポーツテストの中のシャトルランみたいなもののようです

③俊敏性テスト

④isokinetic test 60,120,200deg/sec　（筋力の測定）

⑤ 30m全力スプリント 2回30m走る。スプリント間に2分間の休息 。5,10,20,30mのスプリントタイムは各地点で測定

《結果》
2週間運動を休んだグループは①②が著しく低下。一方、高強度有酸素運動トレーニンググループはこの①②のテスト結果は変わらなかった。

サッカーを休んでも、今回行った強度有酸素運動トレーニングを行っていれば体力維持の助けになる、との結果です。
③〜⑤については両グループで差はなく、筋力は２週休んでもあんまり変わらないようです。
スプリント系（瞬発力）の能力が下がるのですね。スプリント系の体力低下がみられた運動中止グループは、運動中止２週後から高強度有酸素運動を再開したところ、②は再開２週間後、①は再開３週後には運動中止前の状態に戻ったそうです♫

《まとめ》
・セミプロレベルのサッカー選手でも
２週間何もしなければ体力低下を起こす。
・トレーニングを再開しても、元の状態に戻るのは３週間かかる。
・シーズンオフでも休まず高強度トレーニングを行えば、体力維持が可能！

大会が終わった後や、テスト休みなどで運動を中止することを余儀なくされますが、自主的にトレーニングすることで体力低下を防げます。せっかく毎日練習して築き上げた体力なので、落とさない努力も必要ですよね(^_^)

引用

(1)Chang Hwa Joo et al. The effects of short term detraining and retraining on physical fitness in elite soccer players

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29746505/