2週間運動を中止して体力低下を起こすと、もとの状態に戻すのに◯週間かかる!!

➡️➡️トレーニングを再開して「3週間」かかる!

前回、「スポーツ選手が運動を中止して2週間すると体力が著しく低下する」と紹介しました。
今回は同じ論文で、「休んだ選手がその後トレーニングを再開して、元の状態に戻すのに3週間かかる」とあったので紹介します(1)。
また、運動を中止しなかったグループとも比較しています。
結果はどうでしょう??

《対象》
・男性セミプロサッカー選手…20名
・シーズン終了後2グループに分ける。
1) 高強度有酸素運動トレーニング(10名)を実施したグループ;最大心拍数の80-90%, 12分✕3 *最大心拍数は220-年齢です

2)2週間完全に休んで、2週後→高強度有酸素運動トレーニングを3週間グループ(10名)
**1のグループは5週間高強度有酸素運動トレーニングを行った。

《方法》…5週間実施
パファーマンステスト
① 繰り返しスプリント試験は、最大34.2mのスプリントを7回行い、各セット毎に25秒間のアクティブリカバリー(ジョギング距離40m)を挟んで行われた。総スプリント時間を秒単位で測定。

② Yo-Yo intermittent recovery test:日本の小中で行うスポーツテストの中のシャトルランみたいなもののようです

③俊敏性テスト

④isokinetic test 60,120,200deg/sec (筋力の測定)

⑤ 30m全力スプリント 2回30m走る。スプリント間に2分間の休息 。5,10,20,30mのスプリントタイムは各地点で測定

《結果》
2週間運動を休んだグループは①②が著しく低下。一方、高強度有酸素運動トレーニンググループはこの①②のテスト結果は変わらなかった。

サッカーを休んでも、今回行った強度有酸素運動トレーニングを行っていれば体力維持の助けになる、との結果です。
③〜⑤については両グループで差はなく、筋力は2週休んでもあんまり変わらないようです。
スプリント系(瞬発力)の能力が下がるのですね。スプリント系の体力低下がみられた運動中止グループは、運動中止2週後から高強度有酸素運動を再開したところ、②は再開2週間後、①は再開3週後には運動中止前の状態に戻ったそうです♫

《まとめ》
・セミプロレベルのサッカー選手でも
2週間何もしなければ体力低下を起こす。
・トレーニングを再開しても、元の状態に戻るのは3週間かかる。
・シーズンオフでも休まず高強度トレーニングを行えば、体力維持が可能!

大会が終わった後や、テスト休みなどで運動を中止することを余儀なくされますが、自主的にトレーニングすることで体力低下を防げます。せっかく毎日練習して築き上げた体力なので、落とさない努力も必要ですよね(^_^)

引用

(1)Chang Hwa Joo et al. The effects of short term detraining and retraining on physical fitness in elite soccer players

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29746505/

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激しい運動をしている人が「◯週間」運動しないと体力が落ちる!

➡️➡️「2週間」です。

スポーツをしている患者さんから、
「怪我で運動を中止した場合、どの位の期間で体力が落ちますか?」とよく質問されます。

勿論、スポーツ種目や個々人により違いがあります。
今回は、「セミプロレベルのサッカー選手が2週間運動を休んだ場合、体力はどうなるか?」の研究報告を紹介します♪

《対象・方法》
・セミプロレベルのサッカー選手…10名
・シーズン後、2週間の間サッカー及びトレーニングを中止。
・運動中止前に体力テストを行う。
(スプリントテスト、持久力テスト、筋力テスト、俊敏性テストなど)

《結果》
スプリント能力(ダッシュ能力)や持久力➡️著しく低下(*_*)

今回対象の方は、セミプロレベルのサッカー選手なので、シーズン中は練習や試合を含め、かなりの運動量だったと思います。それほど運動していた人でも、たった2週間休むだけで体力は低下してしまうのです。
一般の方が運動を中止した場合も、体力低下は否めないと思います。

運動を完全に休んでしまうのは体力低下のリスクが高いので、シーズンオフでも定期的なトレーニングが大切ですね♫

次回は、「体力低下を予防するトレーニング」について紹介します。

引用

Chang Hwa Joo et al. The effects of short term detraining and retraining on physical fitness in elite soccer players

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29746505/

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