答え：効果的かも 。。→でも…年齢・体調相応の運動量 (^_^;)で！！

これまで、ストレッチや筋トレ、中等度の有酸素運動は慢性腰痛に効果がある、といった報告はありましたが、高強度有酸素運動（息がきれるほどの激しい運動）は効果があるか？を調査したものはあまりありませんでした。

今回は、慢性腰痛の方に対して上記の効果を検証した報告を紹介します(1)。
しかし、調査対象者が20名で平均年齢が42歳という小規模調査なので、その点を考慮した上で参考にして貰えればと思います(^_^;)

対象20名を、運動グループ（平均42歳）と運動しないグループ（平均41.5歳）に無作為に分けて、運動グループには、12週間の高強度有酸素運動（息がきれるほどの激しい運動）を受けてもらった。

『高強度有酸素運動とは』
☆15分間のウォーミングアップを行う（手足を動かす運動とストレッチエクササイズ）
☆トレッドミルで最大心拍数の60%〜85%で週3回30分〜50分→12週間走る。結構大変*\0/*
☆最初の3週間は調整期間→徐々に心拍・走行時間増やしていく。
☆ランニング負荷（7〜8km/h）を行う

運動しないグループは、物理療法などを12週間行うのみ。

評価
①腰痛の強さ
②腰痛による日常生活の障害度
③精神的負担
④血清コルチゾール濃度（ストレス度を確認）

結果 ：運動グループは①41%↘️　②31％↘️　③心理的緊張35％↘️。④には変化なし。

運動しないグループは①〜④全て変化なし。

これらのことから、定期的な激しい（？）運動は、慢性腰痛の①痛み ②日常生活の障害 ③心理的緊張を和らげてくれるようです。

運動して汗をかくと、爽快な気分になりますよね♫激しい運動でなくとも、ウォーキングなどの軽い運動でも腰痛改善に効果的なので、運動は是非続けてください（くれぐれも無理は禁物！）。

引用(1)

Dimitris Chatzitheodorou et.al. A pilot study of the effects of high-intensity aerobic exercise versus passive interventions on pain, disability, psychological strain, and serum cortisol concentrations in people with chronic low back pain

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17284546/