TABATAトレーニングって従来の有酸素運動トレーニングと比較してどうなの？

答え：両方とも有酸素能力向上効果はあり。でも…TABATAトレーニングの方が短時間で済む♪

1996年に田畑先生が考案した高強度トレーニングを４分間続ける（実際は、２０秒高強度トレーニング１０秒休みを８セット）TABATAトレーニングは、中等度の有酸素運動を１時間行うよりも、有酸素及び無酸素運動能力が上がると言われています(1)。

これまでのTABATA トレーニングについてまとめた論文を紹介します(2)。

1996年〜2017年までで検索した論文の中、基準に見合った３０の論文からの結論です。各論文、トレーニング方法が異なっていたり、評価の指標が曖昧なものをも多かったそうです。その中でも基準にあった３０の論文からの結論は。。。

TABATAトレーニングは、従来の有酸素運動トレーニングと比較して同様の有酸素能力向上がみられる。なんだ一緒じゃんと思ったら…「より少ない時間で＾＾」とのことでした。

『より少ない時間』がポイントです。プロトコールは週5回だったと思います（原文は週５回の６週間で効果あり）。１回が４分で終わるのは魅力的ですね。…ただ運動自体はかなりハードです(++)（持病がある方は専門家と相談したほうがいいと思います）１時間ランニングするよりはいいな〜、と思われる方もいるかもしれません。

ただし、ダイエットに関しては TABATAプロトコールの有用性はなかったようです。。。残念。

(1)Tabata I, Nishimura K, Kouzaki M, et al. Effects of moderate-intensity endurance and high-intensity intermittent training on

Anaerobic anaerobic capacity and VO2max. Med Sci Sports Exerc (1996); 28: 1327–1330.

(2) Ricardo Borges Viana et al. Tabata protocol: a review of its application, variations and outcomes

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29608238/?from_single_result=Tabata+protocol%3A+a+review+of+its+application%2C+variations+and+outcomes